co po treningu

Zastanawiams ie czy robic aero po treningu czy w nietreningowe?moze sprobować by interwałów?co sadzicie co bedzie lepszym rozwiazaniem?

[...] jakie mi przychodzi do głowy to, że masz tak dużo serii na barki i brzuch, że Ci nie starcza czasu na nogi. Spokojnie możesz ćwiczyć barki, nogi, brzuch na jednym treningu. Barki to mała partia więc powinny iść szybko - chyba, że przesadziłeś z ilością ćwiczeń i serii. Co do modyfikacji to osobiście (biorąc pod uwagę moje [...]

przejśc na 4 torebki kaszy gryczanej carbo po treningu 30g z tym massem coś tak ale 1/2porcji białka 3g pij dużo wody do 6l wode zwiekszać dziennie o 0,5l aż do 8-9l na dzień i zejsć na 5 opuchlizna powoli zejdzie witaminy kup i szamaj 2porcje z posiłkiem zawierającym tłuszcze w dni nietreningowe carbo i massa nie jedz tylko 3torby kaszy [...]

BCAA przed i po treningu a Glutamina Rano i wieczorem. Ale czy jest zbedna to niewiem to zalezy co pumba44 zadycyduje i poczyta o tym no i od $ =)

[...] mi chodzilo tylko o to czy te 3km mozna zaliczyc jako aeroby potreningowe krotkie bo krotkie ale to co.. a co za tym idzie przed aerobami po silowni nie bierze sei carbo tylko po aerobach bynajmniej tak mi sie wydaje zreszta to juz nie ma zadnej róznicy bo wale to carbo zaraz po treningu Zmieniony przez - Samowar w dniu 2005-04-07 20:20:19

[...] jakies bledy. Zapotrzebowanie kcal: 3000 b:2,5/kg tł i wegle nie licze Sniadania: owsianka-80g platkow, 250ml mleka 3,2% SIŁOWNIA zaraz po silowni porcje bialka ostrowi Po treningu: ryz biały 60g 150g piersi z kurczaka 3 Posilek łosos 2kromki chleba razowego 4posilek kasza gryczana 70g 4 jajka sałatka 5posilek 200g twarogu poltlustego [...]

[...] znajdzie się nawet czas na nogi. Co do pleców to robiłem wcześniej przyciąganie końca sztangi w opadzie, ale sie troszkę obiawiałem tego nieprzyjemnego bólu w mieśniach po treningu i przestałem. Mam jeszcze nie całkowicie sztywny kręgosłup tzn. uformowany, nie chciałbym go przeciążać. poprawiłem co nieco i tak to teraz wygląda: Mój Plan [...]

piątek 10.02.2012 wyciskanie RAW: 60/10 90/8 120/4 150/1 wyciskanie w koszulce: 180/2 210/1 240/2 --> co jest moim nowym rekordem życiowym w serii http://www.youtube.com/watch?v=FPo4Xt5r4bA +delikatne barki-> przód brzuch waga po treningu 81kg (co jest trochę szokiem dla mnie, myślę, że to zasługa burn shape)

[...] popróbowałem coś z dietą i mam efekty, proszę o ocenę :) SUPLEMENTACJA: Wpisane białko będzie w przypadku śniadania razem z omletem, a w przypadku po treningowego od razu po treningu pierwsze co to białko, potem robię kolacje ;) Rano OMEGA 3 SFD, i wieczorem również to samo po 1 tabletce. /SFD/Images/2015/10/8/ba29f6e7604847f28aef71c47e68150c.jpg

[...] Po przeczytaniu artu krzycha stwierdziłem z logicznego punktu widzenia, że regresja jest w sumie naprawde niezła. Wcześniej nie robiąc progresji zacząłem robić regresje. Po treningu mięsień był zmęczony i napompowany. Po jakimś czasie zacząłem się zastanawiać nad tym aby spróbować progresji - przecież może być lepsza. Zrobiłem 2 tygodnie [...]

[...] NIe jestem pewnien. trening IV Posiłek potreningowy 18:30 kaszka/carbo 30 minut po tym odżywka białkowa 25g Na odwrót. Najpierw białko, potem węgle. V Posiłek 1h po treningu 19:30 ryż + jogurt naturalny/pierś z kurczaka VI Kolacyjka 22:30 jajecznica z 5 jajek / odżywka białkowa Reszta ok. Dodaj trochę warzyw do posiłków. Pozdrawiam.

[...] posiłkiem przedtreningowym może być obiad, a potreningowym? Zmiksowane 2 banany z kostką twarogu dają radę? Mówi się że takie białko jest wolnoprzyswajalne ale czy przyjęcie takiego "jogurtu" od razu po treningu od biedy może być i pozwoli mi na uniknięcie katabolizmu oraz na osiągnięcie jakichkolwiek efektów? Czekam na odpowiedzi i pozdrawiam :)

[...] Przysiad 5x12 Wyciskanie sztangi leżąc na suwnicy 12,12,12,10,10 Martwy ciąg 5x12 Wiosłowanie 5x12 Dietetyk póki co zaleciła mi zostawienie diety tak jak jest, kazała tylko w dni treningowe dodać dwa posiłki przed i po treningu /SFD/Images/2016/4/18/10c8034762184045b146445dd742f2ad.jpg Zmieniony przez - Kędzior w dniu 2016-04-18 21:31:00

[...] cyklem młotki hantlami 18kg - 12powt. po cyklu młotki hantlami 32kg - 9/10powt. ładny wzrost siły, prawda polecam.Ale mniejsze dawki stykną.po 1,5g. pozdro p.s.Reszta to standard.Gainer tylko po treningu (należę do tych co trzymają dietę ), a tak to jak cały rok:Omega-3, witaminy, Q10... Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-08-07 18:48:49

[...] zeby bylo najlepiej.Przegladajac forum i rozmawiajac z elitem przyszedl mi do glowy jeszcze jeden pomysl,mianowicie: 1-7 enan + npp 8-11 prop 7-12 wino Na cyklu aeroby po treningu,hiit w nietreningowe.Przez pierwsze 7 tyg dieta masowa z bilansem +500 pozniej obcinanie wegli tak az dojde z bilansem do 0 i nastepnie po odbloku na redukcje.Co [...]

[...] power, czy moze bezposrednio przed treningiem? Kolejne pytanie, czy jest sens spozywania bcaa w dni nietreningowe? Co do leucine carboplus v2, lepiej podczas czy zaraz po treningu?? No i ostatnie juz chyba pytanie, czy w przypadku 100% pure power, trzymac sie dawek zalecanych na opakowaniu? (cos ok. 20g). Jeszcze jedno pytanie przyszlo mi na [...]

iza121, ja mówię o mleku konkretnie PO TRENINGU w innych porach to się zgadzam, że nie ma co przesadnie go ograniczać jeżeli toleruje się laktozę

po co bialko przed treningiem? nie jesz posilku? bcaa przed i w trakcie a po bialko + carbo wit do sniadania beta-a 4-6g dziennie (przed i po treningu)

Niestety korzystanie z sauny po treningu siłowym to bardzo kiepskie rozwiązanie. Chodzi tutaj przede wszystkim o wysiłek dla układu sercowo-naczyniowego gdzie nasze ciało musi mocno popracować nad pompowaniem krwi już w trakcie treningu. A ty dodatkowo chcesz podać swój organizm na silne działanie ciepła oraz efekt termiczny w postaci nagłego [...]

[...] Kcal 3991 =53,2g/kg Wersja poprawiona I jeszcze chce dorzucić kretynkę ;) Tylko niewiem do którego posiłku . Kretyna to Hitec Beta bolic (proszek) Niewiem też ile ponieważ w tym gainerku co będzie po treningu jest 4g mono kreatyny to na 60 g wychodzi niewiele ponad 2 g to ile bym musiał jescze dziennie wziąśc kreatynki :> ? Pozdrawiam.